Ważne telefony

• 116111 – telefon zaufania dla dzieci i młodzieży
• 507-832-741 – Wakacyjny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży. Telefon działa przy Federacji na rzecz Kobiet i Planowania Rodziny, a organizuje go Grupa Edukatorów Seksualnych Ponton. Prowadzenie Wakacyjnego Telefonu Zaufania wspiera Ministerstwo Edukacji Narodowej. Telefon czynny codziennie do 31 sierpnia, w godz. 19-21.
• 800100100  – bezpłatna i anonimowa pomoc telefoniczna i online dla rodziców i nauczycieli
• 112 – Europejski Numer Alarmowy
• 998 – Straż Pożarna
• 997 – Policja
• 601 100 100 – WOPR (Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe)
• 601 100 300 / 18 20 63 444 TOPR (Tatrzańskie Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe)
• 985 / 601 100 300 GOPR (Górskie Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe)
• Grupy GOPR Beskidzka – 33 82 96 900 Bieszczadzka – 13 46 32 204 Jurajska – 34 31 52 000 Karkonoska – 75 75 24 734 Krynicka – 18 47 77 444
  Podhalańska – 18 26 76 880 Wałbrzysko-Kłodzka – 74 84 23 414
• 801 199 990 – Narkomania (telefon zaufania Krajowego Biuro ds. Przeciwdziałania Narkomanii)
• 801 889 880 – Uzależnienia behawioralne (Telefon Zaufania Krajowego Biuro ds. Przeciwdziałania Narkomanii)
• 22 628 99 99 – Telefon zaufania dla ofiar i świadków handlu ludźmi

Gdy chcesz rzucić palenie:

• Napisz na kartce listę argumentów za rzuceniem palenia. Może jest to Twoje zdrowie, może robisz to dla rodziny, a może powodem są prostu finanse ? W ciągu pierwszych dni odnotowuj odczuwane przez siebie korzystne efekty: oddech, smak, zapach, finanse.
• Nie unikaj sytuacji w których zawsze paliłeś - dostosuj się do tego.
• Zapisuj na tej samej kartce ile dni minęło od dnia, w którym przestałeś palić.
• W chwilach zwątpienia czytaj tę kartkę - dobrym pomysłem, jest kartka napisana przez bliską Ci osobę. Jeśli jest taka możliwość podziel się z nią swoją chęcią zapalenia. Ilekroć będziesz miał ochotę sięgnąć po papierosa, powtarzaj sobie swój motyw przewodni.

Oczyść mieszkanie: Wyrzuć z domu wszystkie papierosy i popielniczki. Zadbaj o czyste i świeże otoczenie. Upierz swoje ubrania.

Najtrudniejsze są pierwsze trzy dni niepalenia - z czasem głód nikotynowy będzie coraz słabszy.
Czym się zająć?
Polecam pestki ze słonecznika lub dyni, żeby zająć ręce lub coś do chrupania (marchewka).
Bardzo dobrym sposobem są też gumy do żucia.
Rozmawiając przez telefon przekładaj między palcami ołówek.
Nie siedź w ciszy - włącz radio, telewizor, dużo rozmawiaj z innymi.
POWODZENIA !